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跳完舞不注意這些問題!小心孩子腿越跳越粗?
發布時間:2021-06-07 10:42 瀏覽:14 努力到讓自己感動!
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摘要:跳完舞不注意這些問題!小心孩子腿越跳越粗?了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

舞蹈生在平時跳舞過程中,腿部力量十分重要,通常都是靠腿部肌肉發力的。

如果跳舞腿越跳越粗,主要是因為肌肉使用不均衡,有的肌肉發力了有的卻沒有,最重要的是,孩子跳完舞也沒有及時放松肌肉,從而導致腿型發生變化,看上去就粗壯了。

但也不必太過擔心,只要孩子在肌肉過度緊張之后多多放松,就不會變小粗腿了喲,下面舞研小編具體給大家說說如何塑造腿型~

跳完舞不注意這些問題!小心孩子腿越跳越粗?

第一

孩子們在舞房跳完舞之后,特別是做完體能之后,可以進行長時間的腿部拉伸。

拉伸方式很多,從地上壓,到把桿上壓,到墻上壓,循序漸進。這個原理大概是練完高強度的體能后肌肉充血,馬上拉伸可以使肌肉線條很好,不容易結成肌肉塊從而顯腿粗。

跳完舞不注意這些問題!小心孩子腿越跳越粗?

第二

孩子在家里的時候,沒有把桿可以做一下簡單的腿部塑形操,下面給大家推薦一組效果比較好的塑形操!

一、側臥后踢腿

第一個動作強度不高,首先側臥在瑜伽墊上,左側大腿保持垂直,膝蓋如圖彎曲。

抬腿時如圖所示將腿向上伸展直到伸直,同時收緊腹部,發力時會有明顯的拉伸感。

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二、右腿翹曲兩頭起

第二個動作需要先放松身體躺好,左腿完全45度,右腿放于左腿大腿上,卷腹時抬腿,臀部與雙肩不要接觸地面,手肘不要繃緊前伸,做這個動作時,臀部和雙肩很容易沒有同時離地,各位一定要注意。

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三、仰臥前抬腿

這個動作要注意抬腿時向胯的方向縮,而不是向遠處,一側抬腿時另一側要保持貼地,這個動作很容易將大腿抬的過高,注意只需要抬的比身體略高一點就可以了,還要注意不要抬的過快,避免用了慣性。

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四、坐姿俯身臀部拉伸

首先坐在凳椅上,一只腳放在另一只腳的膝蓋上,保持腰背收緊,上身前傾,手向下壓較高腿的膝蓋,保持15秒起,換另一只腳。切記不要彎腰駝背,這樣會導致牽拉感不強,要挺直腰背才能保證效果。

跳完舞不注意這些問題!小心孩子腿越跳越粗?

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以上動作左腿一組,右腿一組,一組12個左右,堅持五組,兩個月就會有效果哦~~

跳完舞不注意這些問題!小心孩子腿越跳越粗?

希望每個跳舞的小伙伴

都能如愿的塑造出屬于自己的美腿

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舞蹈附中
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