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告別壓腳背的絕望!自己在家如何高效練腳背?
發布時間:2021-01-28 13:46 瀏覽:235 努力到讓自己感動!
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摘要:告別壓腳背的絕望!自己在家如何高效練腳背?了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

家里的孩子備考舞蹈附中,家長一定感受過孩子壓腳背時的痛苦!

那么,為什么在舞蹈基訓中,我們需要進行腳背、腳踝訓練呢?

那是因為加強腳部力量對于每種舞蹈來說都十分重要。舞蹈考試時,考官也會注意到藝考生的腳部,腳背力量越強,舞蹈動作也會越穩。強壯的腳背力量也會使整體線條更加優美。

告別壓腳背的絕望!自己在家如何高效練腳背?

既然腳背力量如此重要,最近由于疫情影響只能在家備考,那么自己在家如何高效練腳背?快跟小編一起來了解一下~

壓腳背前的熱身

告別壓腳背的絕望!自己在家如何高效練腳背?

在正式壓腳背前

一些小細節一定要知道

熱敷

熱敷能夠加快血液流通,練習舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來,比如:跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等,防止拉傷。

時間

①壓腳背壓每天保證30分鐘,每次3分鐘,分十次壓完。

②第二天每次4分鐘,分八次壓完。

③第三天每次5分鐘,分六次壓完。

④以此類推。直到每次壓15分鐘,分兩次壓完。

一般兩星期就能見效。

動作要求

道具:凳子、沙發、床之類。

注意:初學者如果在家中訓練的話,一定要放置墊子或者在軟的地方練習。

壓腳背訓練方法

方法1

①單膝跪地,用另一腳背支撐身體重心(或者將膝蓋放到被壓腳背的腳腕處);

②對大腳背施壓。

告別壓腳背的絕望!自己在家如何高效練腳背?

圖片來源于小紅書用戶@艾艾Alice

方法2

①雙手支撐,身體蜷曲;

②兩只腳腳背頂地,重心放到身體上落實到腳背。

告別壓腳背的絕望!自己在家如何高效練腳背?

圖片來源于小紅書用戶@艾艾Alice

方法3

立半腳尖蹲起,將腳趾關節壓開。

告別壓腳背的絕望!自己在家如何高效練腳背?

圖片來源于小紅書用戶@艾艾Alice

方法4

①雙腳頂腳背,立起來;

②膝蓋伸直大腿夾緊,上身直立;

③在此基礎上垂直向下蹲(下蹲程度越低越好),大腳背向前頂。

告別壓腳背的絕望!自己在家如何高效練腳背?

圖片來源于小紅書用戶@艾艾Alice

方法5

找一面墻,把腳懟到墻上(#`皿′)

告別壓腳背的絕望!自己在家如何高效練腳背?

圖片來源于小紅書用戶@艾艾Alice

當然還有其他方法

練習勾繃腳、擦地等等

以上幾個方法可以在家中

看電視、打游戲的閑暇之余來練習

最后一點最最最重要的就是

練習完腳背

不要忘了讓腳放松放松哦~

舞蹈生在練習腳背的過程中,多多少少都會受傷。傷得輕,沒有大礙;傷得重,或許你的舞蹈生涯離結束就不遠了。所以舞者對自己的腳愛護程度是及其重視的。

小編既然跟小伙伴們聊了如何壓腳背,當然也要讓大家了解下“舞者避免腳的損傷及預防方法”。

預防腳損傷的方法

告別壓腳背的絕望!自己在家如何高效練腳背?

①跳舞的人,腳上有厚繭子是好事,做足療之類的時候千萬別讓足療師給你全部處理干凈。

②當一雙新鞋剛穿上腳,磨腳是常事,但不能強忍。不管你是一點磨腳還是疑似磨腳,立即在磨的位置貼上厚厚的創可貼,貼牢固,然后再去練習,練完了再撕下來。

③長期穿舞鞋的舞蹈生,雙腳大拇指關節突出是難免的。如果疼得厲害的話,可以每晚熱水泡腳,平時注意穿寬松平跟的鞋子。

定期修剪指甲。

為響應國家號召,切實保障師生生命安全和身體健康,舞研附中在1月25日已經開啟線上寒假集訓課,采取網絡直播(非錄播)的形式進行授課,讓備考舞蹈附中孩子在家做好隔離的同時,也能提升專業能力。

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告別壓腳背的絕望!自己在家如何高效練腳背?

不過最最最重要的還是要堅持

(怎么感覺這句話好耳熟)

不過最最最最重要的還是

愛護自己的腳

啾咪ヾ(??▽?)ノ

本文圖片來源于小紅書用戶@艾艾Alice,禁止轉載

責任編輯

舞蹈附中
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