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孩子練舞蹈怕腿粗?7個拉伸動作讓你的腿更修長!
發布時間:2021-01-19 15:51 瀏覽:271 努力到讓自己感動!
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摘要:孩子練舞蹈怕腿粗?7個拉伸動作讓你的腿更修長!了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

孩子練舞蹈怕腿粗?7個拉伸動作讓你的腿更修長!

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有小伙伴在評論曲留言:“孩子腿部線條真美”!其實也就是腿部肌肉線條好!

腿部肌肉有兩種:一種是左側這種,短而僵硬,一種是右側這種,修長而均勻;相信學舞蹈的小伙伴都不希望自己的腿變成左邊這種!

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但備考附中前,時間緊,很多學員每天練習的舞蹈的時間都很長,再加上體能訓練,要小心腿也跟著變粗了!

那么,藝考孩子在練舞過程中如何防止大腿粗呢?

首先,要弄清楚練舞蹈為什么會腿粗?

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1:長期無意識的徹底拉伸繃直,是腿過粗的潛在原因。

2:靜力工作(腿控制動作)過度會使腿粗。

3:大腿內側肌容易囤積脂肪,使得大腿粗,又由于內側肌難訓練,練不到位,使內側肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉。

4:旁腿動作的訓練不標準等。如:舞蹈旁腿動作訓練時,外旋拉直不充分,過度靜力工作,會使外側肌隆起來,練成馬褲狀的腿型。

其次,重視訓練時的一些必要過程

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1:當訓練疲勞時,腿部出現酸痛現象,可以適當的對腿部做按摩放松;

2:在稍長時間的靜力工作后,肌肉會產生拘緊,可做大腿肌肉的抖動,防止肌肉血液循環不流暢;

3:訓練過程中,大腿容易因為動作的幅度過大和次數過多,影響到腿部的肌肉勞損,需要適當的對其休息。

最后,推薦7個拉伸動作

孩子練舞蹈怕腿粗?7個拉伸動作讓你的腿更修長!

動作一

屈膝弓步:右腿90°,左腿膝蓋靠近地面,雙手支撐髖部,保持5次呼吸。

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動作二

弓步:右腿90° 左腳跟向前蹬,髖部擺正,保持5次呼吸。

動作三

保持脊柱平直,盡可能張開大腿,感受大腿內側的伸展。

益處:伸展腘繩肌、臀部和腹股溝肌肉。

動作四

左腿屈膝落地,右腳踩地,小腿垂直地面,雙手撐地,胸腔上提,拉住腳踝向上提。

隨每次呼氣慢慢加深小腿貼向大腿后側,保持2-3分鐘,換反側練習。

動作五

右腳向前邁一步,左手支撐地板,右手向上打開,目光看向右手指尖。

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動作六

兩腿分開三尺左右,腳后跟彎進去,然后彎曲膝蓋,直到大腿平行于地面,保持這個姿勢五次呼吸。

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動作七

站立體前屈式:以髖部為折點,向前折疊,降低下半身向腿部靠攏,轉移身體重量到腳,延長脊柱 慢慢深呼吸。

益處:伸展腘繩肌及背部肌肉

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只要你吃的少,鍛煉多,訓練方法都沒有問題,腿不僅不會變粗,還會變得更加的纖細修長~

媽媽再也不用擔心別人叫我“小粗腿”了~

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